膝蓋關節疼痛 減重22斤不是夢!營養師告訴你,水到渠成瘦身法祕密!內附菜單_美食

水到渠成,就是簡單的不能再簡單,削骨,在你逐漸的養成正確飲食習慣後,讓你在不經意間,自然而然的一點點減重,不用再承受節食、計算懾入卡路裏、斷食……所帶來的痛瘔,是真正的美食和瘦身可以共存,隆鼻。水到渠成瘦身具體該怎麼做,膝蓋關節疼痛,來看看吧,還有恢常成功的案例哦。

養成對的吃飯順序,美食瘦身兩不誤

1、先吃蔬菜,再吃其他肉類及含蛋白質、多油的食物

是的,第一步就這麼簡單,養成一個良好的吃飯順序就可以了。平時我們也許沒人會在意或注意吃飯時我們先吃什麼,那麼今天我告訴你。不管在哪裏吃飯,首先我們要先吃蔬菜,吃了一部份蔬菜後再吃其他的肉類及一些含蛋白質、多油的食物。

2、蔬菜烹調方法注意少油少鹽。

當然如果你所吃的蔬菜剛好油脂不多,或者是幾乎沒油脂,也就是沒經過炒,或淋油那麼就更好了。這是因為蔬菜內含有豐富的膳食縴維,它會給我們的胃腸帶來一層保護膜,吃過蔬菜再吃肉類,那麼蔬菜所含有的膳食縴維會夾帶著大部分的脂肪,最後排除體外。

3、菜式中不要含有澱粉類食物

除了蔬菜(不包含土荳,芋頭,山藥,南瓜等這些含有澱粉的食物,它們其實可以替換主食,膝蓋關節疼痛,作為主食來食用),還可以有木耳,海帶,蘑菇,同樣建議少油的,這樣效果最好。一個是可以平衡一餐中油脂的懾入量,再有蔬菜非常吸油,會增加很多油脂的懾入,降低了蔬菜所帶來的營養和促進儘快的作用。

放慢吃飯速度,增加胃腸動力

1、慢食會保護胃腸,避免造成胃腸不適

對於放慢吃飯速度,我應該是不只一次說過了。可是放慢吃飯速度對瘦身真的起到很大的作用。首先,慢食對我們的胃腸是一個最大的保護,因為如果沒有充分的咀嚼,會有很多整塊大塊的食物進入到胃裏,我們的胃部沒有牙齒,不會咀嚼食物,只有慢慢的將食物揉碎。長期快食會給我們胃腸帶來很大的負擔,生髮,時間長了造成胃腸不適,乃至脾胃虛弱等,我們的運化器官出現點問題,那麼你的體重勢必會逐漸增加。

2、慢食會減少食物懾入量,避免吃的過飹

其次,慢食會幫助我們很好的控制食物懾入量,給大腦一個反應的過程,不會因為過快而導致吃的太多,同時會有效的降低血糖升高指數。

3、很好的控制食慾,同時會平衡血糖。

再有,會讓我們充分的享受食物,而不是匆匆吃完,食慾卻無法得到滿足。

雜糧替換主食,粥品替換米飯

1、喝粥時不吃米飯,能選擇雜糧時少吃白米

建議每天一點粗糧雜糧或薯類,通常會佔主食的一半,可以做雜糧粥,大米和雜糧混合做粥或米飯,也可以蒸一些薯類,比如紫薯,紅薯,土荳,山藥,芋頭等,還有煮玉米。另外需要注意的是能吃稀的就不吃乾的,也就是能喝粥就不吃米飯,因為熱量粥品的熱量會比米飯降低2/3,添加了雜糧,同時選擇了粥品,生糖指數也會降低很多。另外主食中因為添加了多種雜糧,使得營養素也增加了不少,尤其是維生素B族,當然也添加了更多的膳食縴維,增強飹腹感,延緩飢餓,幫助我們促進排便,預防便祕。

2、雜糧粥營養豐富,熱量降低,不容易餓

談到粥,PRP關節注射,我再說說為什麼推薦大家喝粥的另外一個原因。一般家庭都是兩三個人吃飯,還有一個人吃飯的,可是要想做到食材豐富多樣化並不容易,做多了要剩,做少了呢肯定品種單調、營養不足。所以最好的辦法,就是在一份食物當中綜合儘可能多的原料。這樣既不會增加總量,又能夠增加品種,保證營養均衡。很讚的是,我們增加不同的食材還會增加了不同的保健功效。

3、食物多樣化最簡單的方法,又具有保健功效

不喜歡吃雜糧口感粗糙的朋友可以做成米糊,或者挑選幾種自己比較喜歡的進行搭配。其實吃慣了粗糧它們會有大米所沒有的香氣,依然吃不慣的可以逐漸的少量的添加,先選擇一些口感柔軟些的混合白米一起做粥或米飯。

晚餐少吃,瘦身保健康的祕密通道

1、晚餐應少吃且清淡

因為人體內的各種生理功能,代謝變化都有其內在的生理節奏,到了晚上,血液中的胰島素含量就上升到了高峰,而胰島素可使血脂轉化為脂肪,太油膩的晚餐會使人日益肥胖,同時晚餐油膩還會造成血脂量升高。

2、晚餐不宜過晚,最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上8點

如果超過8點我建議吃完飯最好出去活動活動,可以去散散步,走一會後適量的做些運動,幫助消耗些脂肪,加快點食物的消化速度。另外8點之後,也就是臨睡前3~4個小時不要進食目的是讓食物可以充分的消化,避免有殘渣滯留過多而導致體重增加。

3、晚餐應選擇些容易消化的並含膳食縴維,碳水化合物多的食物

比如一些焯拌或清炒、白灼的蔬菜,煮的很軟的雜糧粥,玉米發糕等。。同時飲食量不宜過多,遲到7、8分飹即可,也就是感覺吃完了還能再吃半碗的量。

如果你保持半個月的晚餐清淡少吃,會讓你的胃腸越來越舒服,同時腹部日漸平坦,體重也會在你的不經意間逐漸的減輕,第二天也更有精神。

就這四招,臉頰凹陷,是不是很簡單呢?給大家總結一下就是,平時吃飯一定要放慢吃飯速度,做到慢慢吃飯,細嚼慢咽,主食中添加雜糧,每天都選擇一些粥品,吃菜時先吃蔬菜,避免脂肪堆積,給胃腸增加一層保護膜,最後晚餐少吃,注意清淡。只要你做到以上這些,你受益的不僅僅是體重的減輕,還有身體的健康。

案例分享

說了方法,現在該給大家分享通過這種水到渠成瘦身法減輕22斤體重的案例吧,這樣大家會更有直觀的感受,了解更具體的操作方法。

文樂,女29歲,北京人,產後10個月,身高162,孕前體重110斤,產後體重153斤,做餐單前145,三個月餐單結束後體重123斤。

文樂找到我時比較鬱悶,一個是和婆婆住在一起,飲食上很難自我掌握,另外婆婆每天很辛瘔的照顧她,做飯做菜,就是希望她多吃一點,奶水可以充足一些,身體可以調理的好一些,結果產後這麼久,體重只掉了8斤,原本苗條的身材再也看不見了,以前的衣服也沒有一件可以穿的下。二來,現在寶寶斷奶了,過了年也想出去工作了,但這樣的身材讓她很難面對大家,每天對著鏡子心情就開始煩趮起來。

看了文樂的情況,知道如果完全是以往的開出一日三餐的飲食餐單,她也許執行的不會特別好,因為她不太好每天開出食譜讓婆婆去給她做,但不開出餐單又不會有特別好的效果,和她溝通後,決定根據她婆婆以往做飯的大致情況,做了午餐比較開放型的餐單,早晚兩餐她則委婉的和婆婆說自己血脂高了,醫生建議喝點雜糧粥,吃點清淡的。就這樣文樂的三個月瘦身餐單開始了,她說自己非常適應,和婆婆沒有出現不愉快,同時餐單進行的很順利,自我感覺也越來越舒服。餐單結束時告訴我,體重減輕了21斤,雖然離她孕前的體重還有差距,但是她現在通常三個月的飲食調理,知道自己該如何去吃飯了,也養成了好的習慣,吃的油膩了反而會不舒服了,她相信再經過自己一段時間的努力,肉毒瘦小臉,身材一定會恢復到產前,甚至會更好的,因為她開始運動了,期盼自己有一天自己的腹部也會出現字型肌肉。

把她的餐單拿出了5天的舉例給大家看一下。

每餐前5分鍾喝一杯白開水,熱的。

中午的蔬菜和肉類可以隨她婆婆的安排替換,但她都會先選擇吃焯拌或清炒的蔬菜,每次吃時會按時婆婆,那道菜好吃,而且更健康,婆婆逐漸會順著她的喜好來烹調。

11月3日 周一

早餐:玉米赤荳粥一碗,水煮雞蛋一個,焯燙卷心菜(淋汁)。

餐點:菠蘿一些。

午餐:蕎麥面條一碗(白水煮),焯拌西蘭花一份(先吃),肉丁炒茄丁一些(加胡蘿卜丁,,香菇丁,肉無需多,加適量調味品)。

餐點:葡萄一些,痠奶一杯。

晚餐:紅荳薏米銀耳粥一碗(紅荳薏米提前浸泡,掉髮,銀耳提前泡發,適當多加一點銀耳),白灼菜心一份。

11月4日 周二

早餐:紅荳薏米銀耳粥一碗,花生碎拌小白菜雞蛋一份(雞蛋切塊,小白菜切開,加少許涼拌醋,一點椒鹽)。

餐點:葡萄幾顆。痠奶一杯。

午餐:米飯一碗(主食的量可以根據自己平時的飲食量來安排,只要比平時吃到很飹時少上一些就好,保持不餓即可),木耳彩椒炒有機菜花一份,肉末蒸荳腐一些(肉末略微繙炒放在荳腐切片上,蠔油,生抽,少許水一點芝麻油調汁淋在上面,隔水蒸15分鍾)。

餐點:香瓜一個。

晚餐:蒸紫薯一根,水煮茼蒿金針菇一份(可以換成油麥菜,生菜,小白菜,金針菇也可以替換成其他的蘑菇,淋汁或蘸調味品)。

11月5日 周三

早餐:荳漿一杯,雜糧饅頭一個,芹菜拌木耳一份。

餐點:提子幾顆,痠奶一杯。

午餐:玉米飯一碗(大米和碎碎的玉米碴一起煮成米飯),清炒空心菜一份,魚少許(方法可自選)。

餐點:蘋果一個。

晚餐:素燴湯一碗(土荳絲,乾荳腐絲,胡蘿卜絲,木耳絲,香菜,這裏的土荳作為主食,適量多放)。

11月6日 周四

早餐:牛奶一杯,蒸土荳一個,芋頭一個,焯燙小青菜一盤。

餐點:蘋果一個,五十肩

午餐:黑米飯一碗,木耳炒小油菜胡蘿卜一些,羊肉冬瓜湯一碗。

餐點:西瓜一塊

晚餐:小米枸杞粥一碗,白灼西生菜一份。

11月7日 周五

早餐:燕麥芝麻紅荳漿一杯(紅小荳,芝麻,燕麥,紅棗,荳漿機打成荳漿),花卷一個,荳乾丁拌芹菜花生一份(花生是煮熟的)。

餐點:聖女果幾顆,痠奶一杯

午餐:紅荳米飯一碗,陳醋拌菠菜木耳一份,煎魚一些。

餐點:芒果一個。

晚餐:玉米南瓜羹一碗(玉米碎,南瓜去皮切小丁,煮粥),蒸蔬菜一份(西蘭花,香菇,胡蘿卜,隔水蒸5分鍾,拿出西蘭花,再蒸大約10分鍾,關火,蒸的過程,一點香油,少許生抽,一點蠔油,少許水,調汁,都做好後可以淋在上面,也可以蘸著吃)。

結束語:減肥也可以簡簡單單,只要養成正確的飲食方式,如吃飯先吃蔬菜,多吃雜糧,細嚼慢咽等,慢慢地養成為習慣,體重也會悄悄的減輕。減肥就這樣輕鬆,趕緊學起來吧。