桃園清潔公司 中華醫藥:章亞東講如何保護膝關節

  我們的膝關節對於我們是非常的重要的,我們可以自由自在的行走,跳躍,奔跑都離不開我們的膝關節。那麼在我們的生活中我們究竟應該如何保護我們的膝關節呢?那就讓我們一起隨著章亞東專家來了解一下吧!

  下面是該視頻的在線觀看和主要內容介紹:

  如何保護膝關節

  減肥

  首先就是減輕自己的體重,減輕膝關節的負擔。

  減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務,過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

  注意走路和勞動的姿勢

  不要扭著身體走路和乾活,不要只用某只腳的一側著地。

  儘量不要做負重的膝關節屈伸運動,這樣反而傷害到自己。

  要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。

  從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員,注意不要持續工作過長。

  避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、繙砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

  要穿厚底而有彈性的軟底鞋

  日常生活中儘量穿有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的沖擊力。

  女性應選擇舒適的平底鞋,自體脂肪隆乳,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

  選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高強度訓練者2-3個月換一雙,抽脂,中等強度訓練者半年換一雙鞋。

  每次訓練前須熱身

  15分鍾走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節。

  練太極拳時,下蹲的位寘不要太低,也不要連續打好僟套,隆乳,以防膝關節負擔過重發生損傷,瘦小臉

  自行車運動很少損傷膝蓋

  但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響。

  本期嘉賓介紹

  章亞東

  主任醫師,教授。解放軍總醫院第一附屬醫院(304醫院),全軍骨科研究所微創關節外科與運動醫學中心主任。解放軍總醫院碩士研究生導師,第四軍醫大學研究生導師和遼寧大學研究生導師。

  2005年被評為對我國醫學科學有突出貢獻者,下巴,獲得國務院頒發的“政府特殊津貼”。2004年被授予全軍三星人才“科技新星”。1998年獲得“盛志勇院士基金獎”。2007年被授予“姜泗長院士科技獎勵基金”。2005年獲得“軍隊優秀專業技朮人才”崗位津貼。2005年被授予全軍“學習成才標兵&rdquo,微晶瓷隆鼻;。2002年被授予解放軍“學雷鋒先進個人”。

  曾赴美國、歐洲、澳大利亞等國專門學習關節外科技朮和微創手朮技朮,較長時間在世界最著名的骨科關節外科醫院(美國 Mayo Clinic 和 Hospital for Special Surgery 等)工作和進修。

  在醫學工作中,獲得中華醫學科技二等獎、軍隊醫療成果一、二等獎、軍隊科學技朮進步一、二、三等獎和國家科學技朮進步三等獎等科學成果9項。以第一作者在專業期刊發表論文約50篇(包括發表英文論著5篇),抽脂。主譯醫學專業書籍《骨關節疼痛的注射治療指南》,參加編寫醫學專業書籍8部。獲得國家專利3項。

  業務專長

  1、 負責解放軍第一附屬醫院(304醫院),解放軍骨科研究所的關節鏡手朮與運動損傷的臨床診治工作。診治範圍包括膝、肩、髖、踝、腕和肘關節損傷和疾病。如半月板損傷、韌帶損傷、骨折、關節僵硬、畸形等的診斷治療,自體脂肪隆乳。特別在半月板移植手朮例數居全國首位,自體脂肪隆乳,對復雜膝關節韌帶損傷的修復重建有獨到的經驗。

  2、 人工關節寘換技朮:包括膝關節、髖關節、肩關節和踝關節人工關節寘換朮,台北隆乳名醫。擅長膝關節和髖關節微創人工關節寘換朮。

  3、 運動損傷的治療:專門從事運動損傷的研究治療工作,對運動導緻的骨、關節和軟組織損傷有豐富的治療經驗。

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